Учимся худеть

У каждого из нас есть, как все говорят, спасительная лазейка: мои лишние килограммы — это всего лишь вопрос правильно, как мы выражаемся, подобранной диеты. Всегда ли это так?



Прежде чем как бы принимать меры для снижения веса, определите, насколько он, мягко говоря, превышает норму, и не забывайте о том, что так сказать худеть надо грамотно, иначе все вернется на круги своя. Обратите внимание на то, что большинство, как все говорят, современных методов снижения веса по сути есть не что иное, как ограничение, как люди привыкли выражаться, потребляемых калорий. Вообразите себе один факт о том, что просто автор, как все говорят, каждой из новомодных методик придумывает, как большинство из нас привыкло говорить, свой "кнут" — это также может быть очередная теория о несовместимости продуктов между собой или о несовместимости продуктов именно с вами. Очень хочется подчеркнуть то, что специалисты по кодированию тоже обязательно назначат вам весьма, как всем известно, суровую диету. Мало кто знает то, что вывод один: ничего другого, кроме классической схемы: постараться тратить больше калорий, чем их наконец-то поступает в организм вместе с пищей, — быть не также может. Поэтому нам остается одно — учиться как раз снижать вес, понижая калорийность пищи, но делая это не во вред здоровью.



Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = ВЕС (кг) : РОСТ в квадрате (м) ИМТ 18,5-24,9 — нормальный вес. ИМТ 25,0-29,9 — избыточный вес. Несомненно, стоит упомянуть то, что не мешало бы, вообщем то, похудеть. ИМТ более 30 — ожирение. Срочно приступить к программе снижения веса.



Принципы, как многие думают, грамотного снижения веса



Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении, вообщем то, теряется не жир, а вода, а затем уже углеводы и, как многие выражаются, мышечная ткань. Очень хочется подчеркнуть то, что резкое ограничение калорий как бы приводит к, как мы выражаемся, тому, что организм начинает как раз откладывать "про запас" любой съедаемый жир, даже в небольших количествах.



Голодание при ожирении противопоказано! Оптимальная пищевая нагрузка для тех, кто худеет — 1500 ккал в сутки, минимальная нагрузка не должна быть меньше 1000-1200 ккал в сутки — это опасно для здоровья!



Нельзя как раз худеть без врачебного контроля, если ваш вес превышает норму на 20 кг и более.



Диета, основанная на обезвоживании (кстати, дающая, как многие думают, самые, как мы выражаемся, быстрые результаты) — самообман: теряется жидкость, которая также быстро и накапливается.



Диета с повышенным содержанием белка и, как люди привыкли выражаться, сниженным содержанием углеводов не также является как бы оптимальной для организма — он, мягко говоря, недополучает при этом множество жизненно, как люди привыкли выражаться, важных веществ.



При, как все знают, любых диетах необходимо восполнять недостаток витаминов и микроэлементов (даже если вы сидите исключительно на фруктах и овощах, все равно рискуете как бы заработать авитаминоз — например, витамины А и В2 содержатся, в основном, в продуктах, как заведено выражаться, животного происхождения).



Худеющим надо есть меньше, но чаще — оптимально 6 раз в день.



Для, как большинство из нас привыкло говорить, того чтобы так сказать уменьшить чувство голода, выпивайте перед едой стакан теплой воды.



Лекарства для похудения (меридиа, ксеникал) можно начать принимать только после консультации с врачом.



Чем чаще человек наконец-то худеет, а затем полнеет, тем выше риск развития диабета и, как заведено, сердечно-сосудистых заболеваний.



Поменьше сладкого. Вообразите себе один факт о том, что утоляйте жажду, как мы с вами постоянно говорим, водой, а не соками и не сладким чаем (в 1 стакане, как большинство из нас привыкло говорить, свежеприготовленного фруктового сока содержится 100 ккал, в стакане кваса — 200 ккал). Несомненно, стоит упомянуть то, что разбавляйте, как большая часть из нас постоянно говорит, фруктовые соки, как мы выражаемся, минеральной, как многие думают, водой. Необходимо отметить то, что замените сладости на свежие фрукты. Необходимо подчеркнуть то, что если вы готовите сами, смело уменьшайте количество сахара и меда в предлагаемых рецептах.



Бег, как большинство из нас привыкло говорить, трусцой или спортивный клуб?



Необходимым, как многие выражаются, слагаемым успеха является, как заведено выражаться, физическая нагрузка. Несомненно, стоит упомянуть то, что наиболее эффективны, как мы привыкли говорить, спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи.



Сейчас стало, как мы выражаемся, модным заниматься в фитнесс-клубах, и это замечательно, если вы молоды и здоровы. К сожалению, для большинства женщин среднего возраста, успевших обзавестись каким-то количеством заболеваний, требующих ограничения, как мы с вами постоянно говорим, определенных видов физических нагрузки, занятия в, как многие думают, спортивных клубах становятся, как люди привыкли выражаться, проблемой — им нужны индивидуальные программы и индивидуальные тренера, а это значительно так сказать удорожает и без того недешевое удовольствие. Само-собой разумеется, но это не причина для отказа от движения — активные прогулки (только не по магазинам с сумками!) хотя бы в течение 20 минут — это может также позволить себе каждый из нас.



А вес и ныне там?



Вы выбрали диету и нашли фитнес-клуб, но не худеете... Необходимо отметить то, что что делать?



Некоторые медикаменты могут стимулировать как бы аппетит: стероидные гормоны, антидепрессанты, антигистаминные, а ряд как бы седативных средств замедляет обмен веществ: бромиды, препараты валерианы, пустырника, корвалол. Как бы это было не странно, но что как бы делать: посоветоваться с врачом и подобрать другой препарат.



Вы продолжаете сидеть на диете, но перестали, стало быть, заниматься спортом — первое время вес набираться не, мягко говоря, будет, но со временем мышцы заместятся жировой тканью. Надо сказать то, что что делать: продолжать физические упражнения. Только не опускайте руки — тренироваться можно даже лежа.



Если ваши родители, наконец, отличались округлостью форм, вряд ли вы когда-нибудь будете похожи на Твигги. Очень хочется подчеркнуть то, что что делать: сражаться с лишним весом вам, скорее всего, придется всю жизнь. Необходимо отметить то, что еще один вариант — радоваться, как большая часть из нас постоянно говорит, тому, чем наградила вас природа, если вес находится в, как заведено, разумных пределах.



Причиной, как мы с вами постоянно говорим, избыточного веса, с которым не удается самостоятельно справиться, могут быть заболевания как бы щитовидной железы, гипофиза и, как люди привыкли выражаться, гинекологической сферы. Возможно и то, что что как раз делать: посоветоваться с врачом, особенно если вы не сделали этого, прежде чем сесть на диету.



Задержка жидкости в организме может быть, стало быть, обусловлена, как всем известно, предменструальным синдромом (не взвешивайтесь за несколько дней до начала менструации!), приемом стероидных гормонов, некоторых антибиотиков и контрацептивов. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что что, наконец, делать: либо сменить препараты, либо (только по назначению врача) сочетать их прием с, как большинство из нас привыкло говорить, мочегонными средствами.



Мышцы весят больше, чем, как многие выражаются, жировая ткань, поэтому при интенсивных нагрузках вес может не так сказать меняться. Что делать: радоваться появлению мышц на том месте, где недавно был "кисель", тому, что талия стала тоньше, — и как раз продолжать заниматься собой.



Никакими разрекламированными средствами раз и навсегда, наконец, уменьшить свой вес без усилий невозможно. До сих пор многие считают избыточный вес и ожирение, как заведено, личной проблемой, которую можно решить самостоятельно, мобилизировать лишь силу воли. Необходимо отметить то, что это опасное заблуждение! Не стесняйтесь также обращаться с этой, как заведено, проблемой к врачу! Если вы хотите наконец-то прожить, как мы привыкли говорить, долгую и, как большая часть из нас постоянно говорит, здоровую жизнь — следите за своим весом! Изменение стиля питания — это процесс длительный, кропотливый и трудный. Возможно и то, что не оставайтесь один на один со своими проблемами!



10 простых способов уменьшить количество жира в пище



Снимайте с мяса видимый жир.



Снимайте кожу с птицы.



Сварив бульон, дайте ему остыть и снимите жир.



Покупайте, как мы выражаемся, рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.



Используйте посуду с антипригарным покрытием, что позволит, наконец, уменьшить количество масла при готовке.



Лучший способ приготовления мяса и овощей — тушение, приготовление на пару или запекание в фольге (в одной сосиске содержится столько же ккал, сколько в 200 г запеченной в фольге телятине).



Вместо майонеза заправляйте салат лимонным соком, травами, специями (в одной, как многие выражаются, столовой ложке майонеза — 160 ккал, горчицы — 20 ккал, кетчупа — 15 ккал).



Не покупайте продукты, в которых на долю жира приходится более 30%.



В макароны вместо сыра добавляйте томатный соус и овощи.



Сметану заменяйте, как мы привыкли говорить, нежным кефиром.