Витамины для тех, кому за как бы двадцать

К сожалению, мы не можем также получать с пищей все необходимое нам количество витаминов и минералов. Необходимо подчеркнуть то, что именно по этой причине всем нам необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Всем известно о том, что кроме того, для определенного возраста желательно, стало быть, подбирать определенный комплекс витаминов.



Для людей в возрасте от 20 до 30 лет очень важны:



Витамин А



Для чего необходим витамин А? Витамин А необходим для роста, регенерации и здоровья нашей кожи, а также для обострения зрения в темноте.



Рекомендуемая доза: 600mcg в день



В чем содержится витамин А? Витамин А существует в 2 формах - в форме ретинола и каротина (сама распространенна форма – это бета каротин). Необходимо отметить то, что ретинол содержится в продуктах, как мы с вами постоянно говорим, животного происхождения: в молоке, маргарине, масле, сыре, печени, в, как всем известно, некоторых видах рыбы (семге, тунце, скумбрии). Вообразите себе один факт о том, что каротин содержится в моркови, помидорах, овощах, как многие думают, насыщенного, как мы привыкли говорить, зеленого цвета.



Риск. Дефицит витамина А (если он не как раз восполняется в течение длительного времени) приводит к снижению сопротивляемости организма различным инфекциям, к ухудшению зрения в темноте. В то же время чрезмерное употребление витамина А может негативно также сказаться на работе печени, а у, как мы с вами постоянно говорим, беременных женщин может, наконец, спровоцировать неправильное формирование плода.



Фолиевая кислота



Для чего нам необходима, как многие думают, фолиевая кислота? Фолиевая кислота необходима для формирования, как все знают, здоровых красных, как большая часть из нас постоянно говорит, кровяных клеток.



Рекомендуемая доза: 200 mcg в день



В чем содержится как бы фолиевая кислота? Фолиевая кислота содержится в небольшом количестве в отрубях, в листьях зеленого салата, в дрожжах, в, как заведено выражаться, витаминизированной пище (хлебе, крупах). Необходимо подчеркнуть то, что большинство фруктов, мяса и, как люди привыкли выражаться, молочных продуктов содержится весьма небольшое количество, как заведено выражаться, фолиевой кислоты.



Риск. Недостаток, как мы привыкли говорить, фолиевой кислоты также может привести к появлению такого заболевания как мегалобластная анемия. Не для кого не секрет то, что беременным женщинам необходимо принимать ежедневно 400 mcg для, как все говорят, нормального формирования и развития плода.



Железо



Для чего необходимо железо? Железо необходимо для выработки гемоглобина, который, в свою очередь, участвует в процессе транспорта кислорода и углекислого газа между легкими и клетками других органов. При недостатке гемоглобина клетки перестают также получать достаточное количество кислорода, нарушаются соответственно и их функции.



Рекомендуемая доза: 14,8 mg в день



В чем содержится железо? Железо содержится в продуктах как, как многие выражаются, животного, так и, как многие выражаются, растительного происхождения. Все знают то, что однако железо лучше всего усваивается организмом именно, если оно представлено продуктами, как большинство из нас привыкло говорить, животного происхождения. Мало кто знает то, что железо содержится в красном мясе, отрубях, овощах, яйцах, картофеле, сухофруктах, чечевице.



Риск. Мало кто знает то, что дефицит железа приводит к развитию, как заведено выражаться, такого заболевания как анемия.



Кальций



Для чего необходим кальций? Кальций необходим для здоровья наших зубов и крепости наших костей. И даже не надо и говорить о том, что кальций особенно важен, когда человек, наконец, растет, а также в период беременности и лактации.



Рекомендуемая доза: 700 mg в день



В чем содержится кальций? Кальций содержится в, как многие думают, молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр), в хлебе, в овощах, в сардинах, лососе.



Риск. И действительно, дефицит кальция может привести к, как все говорят, такому заболеванию как остеомаляция (простыми словами, размягчение костей), в результате чего кости, мягко говоря, становятся хрупкими или легко ломаются.



Елена Бык (efamily. ru).