Интервальный тренинг: худеем легко!

Если говорить о фитнесе в целом, о занятиях спортом среди любителей, то меня удивляет один просто невероятный факт.



Оказывается, подавляющее большинство посетителей тренажёрных залов и стадионов ничего не, вообщем то, знают или также знают очень мало о, как мы выражаемся, самых, как мы привыкли говорить, эффективных методах тренировок. Возможно и то, что вот сложился какой-то определённый стереотип тренировки и большинству в голову не, стало быть, приходит отойти от него, чтобы получить действительно серьёзный результат.



Почему-то большинство начинающих и даже опытных бодибилдеров наконец-то считает, что жим лёжа, выполняемый по схеме 5 подходов по 8 повторений обязательно, стало быть, сделает их грудные мышцы просто огромными. Вообразите себе один факт о том, что а на деле, в конце концов, получается, что большинство, имея неплохие мышцы в целом, имеют весьма как бы неприглядные грудные мышцы. Эта «классическая» схема подходит далеко не всем! Я, например, получил, как многие выражаются, максимальную пользу для мышц груди при отжиманиях на брусьях. Вообразите себе один факт о том, что причём на узких брусьях.



Почему-то мужчины, которые по определению должны просто жить в аэробном зале, особенно те, кто хочет накачать действительно, как многие выражаются, впечатляющую, как все говорят, мышечную массу, НИКОГДА не, мягко говоря, снизойдут до занятий, как всем известно, аэробикой. Но аэробика жизненно необходима для того, чтобы, в конце концов, увеличить свои физические возможности, которые, в свою очередь позволят накачивать мышцы выше среднего.



Почему-то женщины, приходящие в тренажёрный зал, сразу, в конце концов, встают на кардиотренажёр и начинают, как мы с вами постоянно говорим, нудную и монотонную работу с мученическим выражением лица. Все давно знают то, что никакой бодрости! Причём они даже не пользуются, как большинство из нас привыкло говорить, встроенными программами тренажёров! Но ведь их создавали не дураки...



Почему-то мало кто использует эффективнейшие методики суперсерий, трисетов, гигантских сетов, кругового и интервального тренинга. А ведь наконец-то стоит! Эти методы могут реально продвинуть Вас, уважаемый читатель, в любом виде спорта, который Вы практикуете.



И таких примеров просто уйма.



В этой статье я хотел бы, как многие думают, немного рассказать об одном из, как все говорят, самых выдающихся методов тренировки тела ИНТЕРВАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ. Не для кого не секрет то, что об этом методе, как ни странно, знают только продвинутые пользователи тренажёров :) Да и те используют его как-то уж очень, мягко говоря, вяло и неграмотно. А ведь он весьма хорош для решения, как всем известно, большого круга задач, особенно при похудении и при наборе хорошей, как все знают, спортивной формы.



Что такое интервальный тренинг?



Ещё учась в средней школе, большинство из нас познакомились с примерами интервального тренинга на уроках физкультуры. Несомненно, стоит упомянуть то, что да-да, не удивляйтесь. Помните, как учитель давал команды на разминке, когда надо было как раз делать пробежку по школьному спортзалу или стадиону? Первым делом он отдавал команду двигаться по кругу лёгким бегом.



Вы бежите легко и неспешно. Не для кого не секрет то, что пробежав таким образом несколько кругов и изрядно наконец-то согревшись, Вы, по команде учителя, резко увеличивали скорость и мчались с, как заведено выражаться, максимальной скоростью в течение 20-60 секунд. Вообразите себе один факт о том, что затем снова замедляли бег на 2-3 минуты, и, далее вновь переходили на быстрый бег в течение 20-60 секунд. Обратите внимание на то, что и так следовало так сказать проделать несколько раз. Все знают то, что в нашей школе это, стало быть, называлось «бег с ускорением».



Это была нагрузка в так называемом «рваном темпе», когда Вы чередовали незначительные усилия и значительные. Вообразите себе один факт о том, что по-другому, как все говорят, такую тренировку и называют интервальной.



Отличным примером интервальной тренировки могут так сказать служить, как заведено выражаться, активные командные игры в баскетбол, футбол, хоккей. И действительно, обычно в них приходится как бы чередовать медленные и быстрые передвижения по полю. Чем не интервальная тренировка?



Боксёрские и борцовские раунды по 2-3 минуты, бег или езда на велосипеде по, как многие выражаются, холмистой местности, чередование, как мы с вами постоянно говорим, медленного и, как большая часть из нас постоянно говорит, быстрого плавания также, наконец, являются отличным примером интервального тренинга.



Итак, интервальный тренинг – это выполнение упражнений в «рваном темпе». Мало кто знает то, что замедленное выполнение сменяется ускорением и далее снова замедлением. Необходимо подчеркнуть то, что и так как раз следует проделать несколько раз.



Интервалом называют один цикл: медленное движение + ускорение. Само-собой разумеется, это как бы один подход к, как заведено выражаться, выбранному упражнению, следом за которым сразу же идёт, как большинство из нас привыкло говорить, второй такой же подход.



При интервальной тренировке интенсивность упражнения колеблется по синусоиде. Как бы это было не странно, но она то выше, то ниже. Необходимо подчеркнуть то, что и именно эта особенность интервальной тренировки делает её очень, как многие выражаются, эффективной. Не для кого не секрет то, что ведь она, стало быть, позволяет выполнить намного больший объём работы на занятии в единицу времени. Все знают то, что и в этом главный секрет.



Казалось бы, ну что тут ещё рассказывать об интервальной тренировке?



Ан нет! Именно интервальный тренинг на мой взгляд, в конце концов, заслуживает самого, как все знают, пристального внимания любителей спорта. Само-собой разумеется, и за внешней, как заведено, простотой кроется как бы неимоверная эффективность, экономия времени и серьёзное разнообразие способов его применения.



Немного теории:



Начнём со скорости наконец-то обмена веществ в организме человека.



Скорость обмена веществ – это количество энергии, используемое организмом на свои нужды: поддержание постоянной температуры тела, поддержание постоянства, как заведено выражаться, химического состава тканей, поддержание нужного давления крови, скорости циркуляции жидкостей и так далее. Все знают то, что и чем быстрее, стало быть, используется наша энергия, тем меньше её откладывается про запас (особенно в виде жира).



Каждый знает, что занятия спортом способствуют некоторому ускорению, как мы с вами постоянно говорим, обменных процессов в организме. Возможно и то, что занятия аэробикой, например, приводят к тому, что скорость метаболизма, возросшая на тренировке, остаётся, как мы привыкли говорить, повышенной ещё в течение около часа после тренировки. Все знают то, что неплохо!



Но когда я рассказываю своим подопечным в тренажёрном зале, что интервальная тренировка настолько разгоняет метаболизм, что он остаётся, как мы с вами постоянно говорим, ускоренным в течение около 20 часов после тренировки, наступает пауза… Думают и так сказать считают… А затем с нетерпением начинают, стало быть, расспрашивать, как проводить интервальные тренировки, что именно делать, как, стало быть, включить их в, как все знают, свой комплекс, как часто, мягко говоря, использовать, и т. д. и т. п.



Что же следует из этой цифры: 20 часов? А так сказать следует из этого, как всем известно, простой факт.



Если Вы хотите похудеть, тогда лучшей системы тренировок Вам не наконец-то сыскать.



Чтобы, вообщем то, похудеть, надо ускорить свой метаболизм. Обратите внимание на то, что ведь существует, как заведено, прямая связь: чем быстрее протекают физиологические и биохимические процессы в теле, тем стройнее и подвижнее человек.



Можно ежедневно, в конце концов, заниматься как бы простой работой на кардиотренажёре и ускорить метаболизм на целый час после тренировки. А можно три-четыре раза в неделю также тренироваться по интервальному методу и так сказать худеть намного быстрее.



Существуют, как заведено, экспериментальные данные, показавшие, что люди, практикующие интервальный тренинг в течение 10-12 минут три-четыре раза в неделю снижали свой вес в 9 раз (!!!) быстрее, чем люди, практикующие обычный кардиотренинг в течение 40 минут те же три-четыре раза в неделю. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что впечатляет?



Идём дальше



Сколько времени надо тренироваться, используя интервальный тренинг? В предыдущем абзаце нет опечатки. Очень хочется подчеркнуть то, что действительно, интервальная тренировка в течение 10-12 минут имеет настолько серьёзное воздействие на метаболизм, что он остаётся, как мы с вами постоянно говорим, ускоренным ещё почти в течение суток после занятия. Обратите внимание на то, что интересно, что это время в разы отличается от того времени, которое надо затрачивать на другие виды аэробики. Очень хочется подчеркнуть то, что экономия времени налицо.



Разумеется, можно проводить и более, как большинство из нас привыкло говорить, длинные интервальные тренировки продолжительностью до часа и даже более. Всем известно о том, что но такие тренировки нужны для решения специфических, как многие думают, спортивных задач при профессиональных занятиях греблей, марафоном и другими видами спорта. Необходимо отметить то, что для достижения хорошего оздоравливающего и, как большая часть из нас постоянно говорит, похудательного эффектов вполне достаточно 10-12 минутных занятий.



Ещё одна интересная особенность интервального тренинга – это его скоростная компонента. Возможно и то, что многие упражнения, которые так сказать используются для интервальной тренировки, допускают, как заведено выражаться, скоростную манеру исполнения. Необходимо отметить то, что например, тот же бег. Сочетание, как заведено выражаться, скоростного тренинга с интервальным стилем исполнения даёт просто, как мы с вами постоянно говорим, сногсшибательные результаты в преобразовании своего тела из, как мы с вами постоянно говорим, бесформенного облака в подтянутый силуэт. Вообразите себе один факт о том, что особенно это, наконец, касается начинающих и абсолютно, как большинство из нас привыкло говорить, неспортивных людей. Необходимо подчеркнуть то, что им интервальный тренинг необходим, как воздух.



Какие упражнения использовать?



Даю перечень наиболее простых и, как люди привыкли выражаться, доступных упражнений:



-Езда на велосипеде. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что особенно по пересечённой местности.



-Ходьба. Чередование быстрой и, как большая часть из нас постоянно говорит, медленной ходьбы.



-Бег. Чередование быстрого и, как большая часть из нас постоянно говорит, медленного бега.



-Плавание. Обратите внимание на то, что чередование, как заведено, быстрого и, как многие выражаются, медленного плавания разными стилями.



-Работа на кардиотренажёре. Необходимо отметить то, что работа с ускорением и замедлением. Всем известно о том, что можно также пользоваться специальной, как большая часть из нас постоянно говорит, встроенной, как заведено, программой тренажёра.



-Прыжки со, как большая часть из нас постоянно говорит, скакалкой. И даже не надо и говорить о том, что прыгать с ускорением и замедлением.



Есть масса и других возможностей для применения интервальной тренировки. Обратите внимание на то, что в том числе комбинирование, как многие думают, различных упражнений.



Тонкости. Как бы это было не странно, но куда без них?



Не стоит как раз практиковать интервальный тренинг более 2 месяцев подряд. Все давно знают то, что лучше всего чередовать его с, как мы привыкли говорить, обычным кардиотренингом. Несомненно, стоит упомянуть то, что это связано с как бы сильным физиологическим воздействием интервальной работы и, как заведено выражаться, возможным «перегоранием».



Не стоит, мягко говоря, проводить слишком, как многие выражаются, длительные и, как все говорят, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Всем известно о том, что это чревато, как мы с вами постоянно говорим, сильным переутомлением. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при наборе, как большая часть из нас постоянно говорит, мышечной массы это также может серьёзно как раз навредить.



Не как бы стоит проводить интервальные тренировки ежедневно без выходных. Не для кого не секрет то, что должен быть по крайней мере один выходной в неделю.



Имеет большое значение длительность и интенсивность интервалов. Необходимо отметить то, что при, как мы привыкли говорить, большой длительности интервалов задействуются одни физиологические механизмы в теле и мышцах. Обратите внимание на то, что результат получается один. Все давно знают то, что при укороченных интервалах результат, как как бы правило, другой.



Кусочки интервальной тренировки можно как раз включать в свои, как многие думают, обычные занятия в тренажёрном зале, в зале аэробики. Необходимо подчеркнуть то, что это не, наконец, замедлит сказаться на результатах, как мы с вами постоянно говорим, самым лучшим образом.



Разумеется к интервальному тренингу применимы все главные принципы фитнеса, такие, как принцип прогрессивной сверхнагрузки и принцип построения тренировочных циклов



В то же время интервальный тренинг, вообщем то, может и сам являться интересным принципом, позволяющим делать свои тренировки бесконечно, как мы привыкли говорить, разнообразными и интересными.