Дыхательная гимнастика

Одной из самых как бы популярных разновидностей дыхательной гимнастики для похудения является гимнастика Цзяньфэй, что переводится как «сбросить жир». Данная программа пришла к нам из Китая, а я очень люблю все восточное :)



Комплекс состоит из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос», которые позволяют за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также, стало быть, помогают сохранять, как большинство из нас привыкло говорить, стройную фигуру в течение, как многие думают, длительного времени и способствуют общему улучшению здоровья.



Упражнение «Волна» направлено на избавление от чувства голода, с его помощью Вы можете без проблем сократить объем, как большинство из нас привыкло говорить, съедаемой пищи или провести, как большинство из нас привыкло говорить, разгрузочные дни с, как мы с вами постоянно говорим, уменьшенным рационом. Несомненно, стоит упомянуть то, что часто, как заведено, разгрузочные дни сопровождаются головокружением, ощущением слабости, т. к. человек просто-напросто, в конце концов, недоедает. Гимнастика Цзяньфэй помогает, мягко говоря, избежать этого.



Упражнения «Лягушка» и «Лотос» способствуют улучшению, вообщем то, обмена веществ, снимают усталость, а также избавляют от хронических заболеваний, поэтому выполнять их можно не только в составе программы ради похудения, но и отдельно для укрепления организма.



Упражнение «Волна»



Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы бедро и голень составили, как заведено, прямой угол. При этом ступни не отрывайте от пола, а поставьте их ровно. И даже не надо и говорить о том, что одну ладонь положите на грудь, другую - на живот. Всем известно о том, что при выполнении упражнения чуть помогайте себе руками.



При вдохе расправьте грудь и втяните живот. Само-собой разумеется, на выдохе как можно сильнее, но без усилий надуйте живот, а грудь опустите. Мало кто знает то, что вдох-выдох образуют один цикл дыхания.



Грудь и живот должны поочередно наконец-то пониматься и как раз опускаться – получается, как люди привыкли выражаться, своеобразная волна. Дышите с Вашей, как заведено, обычной скоростью. Возможно и то, что если у Вас во время упражнения как раз появляется головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Необходимо подчеркнуть то, что сделайте 40 полных циклов для начала, впоследствии количество циклов нужно постепенно, вообщем то, увеличивать до 60, главное, чтобы при этом не было головокружения и ощущения дискомфорта.



Если даже после уменьшения интенсивности дыхания Вы все еще чувствуете головокружение или тошноту, значит, данное упражнение Вам не подходит. Необходимо отметить то, что может быть и так, что после выполнения 60 циклов дыхания чувство голода не проходит, это также, наконец, означает, что упражнение не так сказать подходит для Вашего организма.



Упражнение «Волна» выполняется в первые дни занятий, а впоследствии лишь тогда, когда ощущаете голод.



Упражнение «Лягушка»



Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали, как большая часть из нас постоянно говорит, прямой угол (или чуть меньший). И даже не надо и говорить о том, что колени раздвинуты на ширину плеч. Не для кого не секрет то, что женщина левую кисть сжимает в кулак и обхватывает его правой, как все знают, рукой, мужчина - наоборот. Надо сказать то, что поставьте согнутые локти на колени, уткнитесь лбом в кулак.



Закройте глаза и расслабьтесь – тело должно, вообщем то, находиться в состоянии полного покоя. Все знают то, что улыбнитесь.



Начните подготовку к упражнению. И даже не надо и говорить о том, что приведите в полный порядок мысли, внутренне расслабьтесь. И действительно, вздохните как бы полной грудью, как обычно после выполнения тяжелой работы. Надо сказать то, что теперь старайтесь наконец-то думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Когда полностью расслабитесь – приступайте к упражнению.



Все мысли сосредоточьте на выполнении упражнения. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Вообразите себе один факт о том, что затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом также появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится, как многие думают, расслабленной и мягкой.



После выдоха снова сделайте медленный вдох через нос. Очень хочется подчеркнуть то, что при этом нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, задержите дыхание на 2 секунды, затем снова сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать.



У Вас должна получиться, как мы с вами постоянно говорим, следующая последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Несомненно, стоит упомянуть то, что важно, что при выполнении дыхание только живот должен, наконец, раздуваться и растягиваться как у лягушки, а грудь остается, как всем известно, неподвижной.



Выполнение упражнение занимает около 15 мин. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что после его завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Не для кого не секрет то, что в период интенсивного похудения делайте упражнение 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. И действительно, в любое время.



Противопоказания для выполнения упражнения: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после хирургической операции как раз выполнять упражнение нельзя. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».



При регулярном выполнении упражнения стимулируется кровообращение, повышается общий тонус организма, улучшается обмен веществ. Также «Лягушка» - это великолепный массаж внутренних органов. Все это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица.



Упражнение «Лотос»



Упражнение, в конце концов, выполняется сидя или в положении «будды» (сидя на ягодицах, сложить ноги крест-накрест, «простая поза» - для тех, кто как раз практикует йогу). Само-собой разумеется, если Вы сидите в простую позу, то женщина кладет, как все говорят, левую ногу поверх как бы правой, мужчина – наоборот.



Руки положите на ноги перед животом (если Вы сидите) или на колени (в, как большинство из нас привыкло говорить, простой позе). Всем известно о том, что ладони смотрят вверх. Необходимо подчеркнуть то, что не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.



Приведите в полный порядок мысли, внутренне расслабьтесь. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что вздохните, как заведено выражаться, полной грудью, как обычно после выполнения тяжелой работы. Возможно и то, что теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы также получить душевное удовлетворение, успокоение. И даже не надо и говорить о том, что когда полностью расслабитесь – приступайте к упражнению.



Как только настроитесь на нужный лад, переведите мысли на регулировку дыхания. Несомненно, стоит упомянуть то, что дыхательное упражнение делится на три этапа.



Первый этап длится около 5 минут. Дыхание должно быть глубокое, легкое, ровное и очень естественное. Все знают то, что грудь и живот, наконец, поднимаются и опускаются незаметно. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что дыхания должно быть беззвучно. Само-собой разумеется, вы управляете вдохом и выдохом, регулируете его.



Второй этап также длится 5 минут. Все знают то, что вдыхать естественно, не, как многие выражаются, обращая внимания на дыхание, не управлять им. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что при выдохе полностью, в конце концов, расслабиться и наконец-то добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного, длинного.



Третий этап длится 10 минут. И даже не надо и говорить о том, что не управлять ни вдохом, ни выдохом. Обратите внимание на то, что естественно дышите, не, как многие выражаются, обращая внимания на глубину и ровность дыхания. Необходимо отметить то, что думайте только о своем дыхании, не отвлекаясь на другие мысли.



Упражнение выполняется три раза в день, вслед за упражнением «Лягушка». Но можно его выполнять и отдельно в любое другое время (утром, днем, вечером перед сном). Все давно знают то, что ведь оно как раз представляет, как всем известно, собой, как всем известно, простую медитацию для успокоения и расслабления.