"Сонные" привычки: храп, бруксизм и др

Храп, скрипение зубами во сне, болезнь беспокойных ног… Все это мало, как мы выражаемся, того, что изрядно как раз раздражает членов семьи, но и может быть крайне, как мы выражаемся, опасным для здоровья, как большинство из нас привыкло говорить, самого храпуна. Надо сказать то, что избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя некоторым, как мы выражаемся, несложным советам…



Храп



Во сне так сказать происходит расслабление мягких тканей глотки и мягкого неба. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что корень языка может западать. Несомненно, стоит упомянуть то, что поэтому при дыхании во сне все эти органы (или один из них)начинают так сказать вибрировать и, мягко говоря, создавать шум как бы разной громкости – храп. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что при легких формах храпа диапазон шума 35-40 дБ, при, как всем известно, тяжелых – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сравнения 80 дБ – это рев, как большая часть из нас постоянно говорит, тяжелого грузовика, а 90 дБ – звук как бы отбойного молотка или электродрели.



Храпящий человек не только мешает, вообщем то, спать окружающим, но и так сказать испытывает нехватку кислорода, что так сказать может вызвать повышение давления и кровоизлияние в мозг. Возможно и то, что тяжелые форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Очень хочется подчеркнуть то, что мужчины во сне храпят втрое чаще, чем женщины. Для женщин факторами риска являются:



- возрастное ослабление мышц гортани;



- искривление перегородки носа;



- воспалительные заболевания носоглотки;



- лишний вес;



- курение;



- употребление спиртных напитков непосредственно перед сном;



- сильная усталость;



- применение, как большая часть из нас постоянно говорит, снотворных препаратов;



- сон в неудобном положении, чаще всего лежа на спине.



Что делать



Ситуацию, наконец, может спасти посещение врача – отоларинголога по поводу лечения носоглотки, диета и отказ от, как заведено, вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Все знают то, что кроме того, нужно наконец-то приучаться спать на боку, - для этого можно пришить к поясу, как многие выражаются, пижамных брюк теннисный мячик, который, в конце концов, будет мешать наконец-то переворачиваться на всю спину во сне. Обратите внимание на то, что а также – откажитесь от высоких подушек, вместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 сантиметров.



Упражнения для устранения храпа



· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой напрягите заднюю часть языка, стараясь как можно дальше оттянуть его к горлу. Как бы это было не странно, но повторять 10-15 3-4 раза в день.



· Напрячь мышцы шеи и последовательно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в день.



Методы лечения тяжелых форм храпа



- установка капов, не дающих языку западать;



- установка специального стимулятора в носовой полости;



- специальные инъекции в область корня языка или мягкого нёба;



- хирургическая операция, близкая к трахеотомии, - увулопалято-фарингопластика.



Синдром беспокойных ног



Это состояние обычно возникает в постели и, мягко говоря, характеризуется, как люди привыкли выражаться, сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, ощущением мурашек в ногах. Источник этих ощущений неизвестен, предполагается, что они, в конце концов, могут быть связаны с нарушением химического равновесия в мозге.



Признаки синдрома, как большая часть из нас постоянно говорит, беспокойных ног могут так сказать предупреждать о таких серьезных проблемах, как болезни легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Возможно и то, что поэтому, если симптомы появились, как всем известно, впервые, обратитесь к врачу.



Впрочем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром, как всем известно, беспокойных ног, наконец, является скорее следствием, как мы с вами постоянно говорим, хронического раздражения, а не признаком, как люди привыкли выражаться, серьезного заболевания.



Что делать



Постарайтесь, стало быть, сделать свою жизнь по возможности более спокойной, избегайте стрессов, волнений, больше отдыхайте.



Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а также встать и походить по комнате. Иногда этого, наконец, бывает достаточно, чтобы вскоре нормально уснуть.



Простым и как бы доступным средством избавления от синдрома, как многие думают, беспокойных ног, мягко говоря, может стать пешая прогулка перед сном на свежем воздухе. Обратите внимание на то, что даже слегка уставшие ноги вряд ли захотят танцевать в постели.



Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног непосредственно перед сном.



Синдром беспокойных ног часто, наконец, связывают с недостатком в организме железа или, как мы выражаемся, фолиевой кислоты, поэтому нелишним будет прием поливитаминов.



Откажитесь от, как мы с вами постоянно говорим, обильной еды на ночь и, как все говорят, алкогольных напитков.



Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.



Освойте, как заведено, любую, как заведено выражаться, доступную технику расслабления (релаксации) и, возможно, ваши ноги, в конце концов, перестанут быть такими беспокойными.



Бруксизм



Бруксизм – это привычка человека как бы скрежетать зубами, которая приводит к их преждевременному снашиванию. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что чаще проявляется именно во время сна. Несомненно, стоит упомянуть то, что считается, что бруксизм возникает в результате, как все знают, повышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Мало кто знает то, что кроме изнашивания зубов, он, стало быть, несет и другие неприятные последствия – головные боли, боли в области шеи и спины. Очень хочется подчеркнуть то, что бруксизм вряд ли доставляет удовольствие вашему партнеру, а в некоторых случаях наконец-то может привести и к распаду брака. И действительно, между тем, избавиться от бруксизма, как и от любой, как мы с вами постоянно говорим, плохой привычки, не так-то просто.



Что делать



Для начала попробуйте в течение дня держать рот в положении «здорового отдыха». Мало кто знает то, что зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи и глотания. В качестве напоминания можно периодически, стало быть, произносить фразу: «Губы вместе, зубы – врозь».



Прежде чем лечь спать, погрызите яблоко или, как многие выражаются, сырую капусту. Очень хочется подчеркнуть то, что рекомендуются горячие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мышцы и успокаивают слишком беспокойный рот.



Не пейте на ночь кофе или слишком крепкий чай.