Как нельзя сидеть и что делать после работы

Больше трети жизни мы проводим сидя: на работе, дома, в транспорте. Не для кого не секрет то, что почему из-за этого возникают серьезные проблемы со здоровьем и можно ли их избежать?



Лежа или стоя?



Несколько также лет назад, оказавшись на международной выставке, как большинство из нас привыкло говорить, офисной мебели, я была также поражена идеями дизайнеров по оборудованию рабочего места. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что вместо привычного стола и кресла – фантастические конструкции, например «лежачее» место в виде кресла-«шезлонга», двигающегося по полозьям, с подставкой для ноутбука.



Не хотите, в конце концов, работать лежа – можно стоя. И даже не надо и говорить о том, что для этого к обычному столу как бы добавляется специальный модуль-столешница. Возможно и то, что такие решения не просто изыски художников, стремящихся к самовыражению. Как бы это было не странно, но это ответ на, как многие выражаются, социальные потребности. Необходимо отметить то, что число офисных работников стремительно как бы растет, их отдача, производительность труда, как мы с вами постоянно говорим, напрямую зависит от эргономичности рабочего места. Все давно знают то, что потому что одно дело, если сотрудник бюллетенит несколько дней, подхватив грипп или ОРВИ, и совершенно другое, если он «заработал» серьезные хронические заболевания из-за превышения статических нагрузок.



Конечно, вряд ли даже самые, как большая часть из нас постоянно говорит, продвинутые офисы наконец-то превратятся в «лежбища морских котиков», но возможностей спасти человека от последствий сидячей работы сегодня множество. Возможно и то, что зарубежные работодатели давно подсчитали и умело используют плюсы такого подхода. Возможно и то, что к сожалению, нам в ближайшем будущем подобное не грозит, а посему, если вы работник офиса, позаботьтесь о своем здоровье сами.



Азбука неприятностей



Когда мы сидим, позвоночник испытывает огромную нагрузку. Необходимо подчеркнуть то, что и начинает, наконец, сигнализировать: возникли проблемы. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что мы часто не понимаем его «языка» – разве что боли в спине заставляют реагировать на его «жалобы». Очень хочется подчеркнуть то, что специалисты, занимающиеся проблемами позвоночника (нейровертебрологи), убеждены, что именно позвоночник – главный дирижер нашего здоровья.



– В позвоночном канале находится, как заведено, спинной мозг, который условно разделен на сегменты, – рассказывает врач-вертебролог Андрей Серов. – От, как многие выражаются, каждого сегмента отходят, как большинство из нас привыкло говорить, нервные волокна, которые, мягко говоря, несут импульсы от головного мозга через спинной к определенному органу, железе, группе мышц, сосудов… При деформации, как мы с вами постоянно говорим, позвоночного столба, мягко говоря, нарушается проведение нервного импульса к соответствующему органу, что не наконец-то может не, стало быть, сказаться на его работе. Кроме того, поскольку связочный аппарат, поддерживающий внутренности в определенном положении, крепится к позвоночнику, происходит смещение органов. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что это тоже, мягко говоря, усугубляет нарушение их функций. Необходимо отметить то, что поэтому, когда возникают проблемы с позвоночником, это может, мягко говоря, спровоцировать самые, как мы с вами постоянно говорим, разные заболевания: радикулит, язвенную болезнь, гастрит, мастопатию, геморрой, хронический как раз бронхит и многие другие.



Среди самых «популярных» диагнозов как бы офисных работников – варикоз. Вообразите себе один факт о том, что что совершенно неудивительно, ведь кровотоку нужно преодолеть силу тяжести, чтобы добраться от ног до сердца. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что когда мы движемся, икроножные мышцы сокращаются, сжимают вены – включается естественный «насос», который и выталкивает, как многие думают, венозную кровь вверх, заставляя ее, в конце концов, подниматься к сердцу. При сидячей работе «насос» практически бездействует, застой крови в венах увеличивается, стенки сосудов начинают расширяться, теряют эластичность. Вообразите себе один факт о том, что в зоне, как многие выражаются, повышенного риска болезней сосудов – женщины: обувь на высоком каблуке, гормональные контрацептивы, беременность – дополнительные провоцирующие факторы.



При долгом сидении неизбежен и, как люди привыкли выражаться, застой крови в малом тазу. У женщин это нередко приводит к гинекологическим заболеваниям, а у мужчин может, стало быть, стать причиной ранней импотенции, новообразований в предстательной железе.



А еще, как доказывают исследования, как всем известно, зарубежных, как все говорят, ученых, сидячая работа провоцирует старение организма. Вообразите себе один факт о том, что дело в том, что при недостатке движения быстрее сокращается длина теломер – фрагментов хромосом, защищающих, как мы выражаемся, клеточную ДНК от деформаций и повреждений. Очень хочется подчеркнуть то, что а также значит, организм более подвержен, как мы с вами постоянно говорим, воспалительным процессам, повреждению клеток.



Что за поза, господа!



Мы усиливаем, как большинство из нас привыкло говорить, вредные последствия сидения сами, часто, как многие думают, того не, как заведено, подозревая. Устав от, как мы с вами постоянно говорим, статической напряженной позы, хочется расслабиться. И здесь мы часто совершаем непростительные ошибки.



Чего делать категорически нельзя? Сползая на офисном кресле вперед, облокачиваться плечами на его спинку. Вообразите себе один факт о том, что в, как многие выражаются, такой позе последние шейные и, как мы привыкли говорить, первые грудные позвонки испытывают напряжение. Вообразите себе один факт о том, что а это – место входа как бы позвоночных артерий. Как бы это было не странно, но в результате нарушается кровоснабжение мозга. Как бы это было не странно, но ухудшаются память, реакция, внимание. И действительно, а если, вообщем то, положить на спинку кресла и голову, то как бы пострадают 9–12‑й, как мы выражаемся, грудные и 1‑й поясничный позвонки. Все давно знают то, что а значит – желчный пузырь, поджелудочная железа, желудок, почки.



Очень вредно также опираться на стол локтями. Вообразите себе один факт о том, что при этом тяжесть тела, несмотря на опору на локти, приходится на нижнюю часть поясничного отдела. Необходимо отметить то, что естественный прогиб поясницы выпрямляется. Мало кто знает то, что мышцы в этом месте, в конце концов, растягиваются, такая поза мешает им сократиться.



После работы



А теперь – элементарная арифметика. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что итак, 8 часов на работе, час на дорогу туда и час обратно. И действительно, плюс завтрак, обед, ужин, чай, кофе – трапезничаем мы тоже не стоя.



Получается, как минимум половину суток большинство из нас проводит в положении сидя. Всем известно о том, что значит, вторую половину нужно использовать так, чтобы свести к минимуму последствия сидячей жизни. Каким же образом?



Врач-ортопед Владимир Дорин, вообщем то, советует «сидельцам» обратить особое внимание на спальное место. Необходимо отметить то, что матрас должен быть ортопедическим, потому что только он поддерживает позвоночник в правильном положении, помогая пройти курс реабилитации после, как многие выражаются, дневных перегрузок. Необходимо отметить то, что до 30 лет лучше спать на более жестком матрасе, так как позвоночнику еще нужна, как большая часть из нас постоянно говорит, жесткая фиксация. От 30 до 45 лет – на матрасе средней жесткости, а в более старшем возрасте – на более мягком и комфортном.



Подушку нужно подбирать в соответствии с привычками: тем, кто, стало быть, предпочитает спать на боку, нужна более, как заведено, высокая и, как большая часть из нас постоянно говорит, жесткая, а тем, кто также спит на спине – менее, как люди привыкли выражаться, высокая и средней жесткости. «Правильная» подушка способствует, как многие выражаются, тому, что изгибы, как многие думают, шейного отдела максимально приближены к физиологическому положению, поэтому утром вы встаете без головной боли, в хорошем тонусе.



Не сидите долго перед телевизором в кресле или на диване. Все знают то, что больше двигайтесь! Практически здоровым людям можно заниматься, как большая часть из нас постоянно говорит, любым видом спорта. Все знают то, что если вы уже знакомы с остеохондрозом, лучше всего, в конце концов, ходить в бассейн: для позвоночника, как многие выражаются, самая полезная нагрузка – плавание. Все давно знают то, что плавать лучше на спине – в этом случае максимально как раз расслабляются мышцы спины и шеи, снижается нагрузка на межпозвонковые диски. Обратите внимание на то, что а вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также, как большинство из нас привыкло говорить, силовые), под запретом. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что плавание полезно и тем, у, как люди привыкли выражаться, кого есть проблемы с венами. Кроме, как заведено выражаться, того, флебологи рекомендуют таким людям езду на велосипеде, лыжи, аквааэробику.



Нет времени на бассейн или спортзал? Не беда! Старайтесь больше ходить. Обратите внимание на то, что только во время прогулки выдерживайте один и тот же темп и попытайтесь пройти без остановок хотя бы три тысячи шагов. Как бы это было не странно, но не сбиться со счета поможет электронный шагомер. И конечно, следите за весом. Надо сказать то, что а еще, говорят врачи, отличное средство профилактики заболеваний, связанных с сидячей работой, – это секс. И действительно, не случайный, конечно, а регулярный.



«АиФ Здоровье» рекомендует



Снять вредное статическое напряжение можно и не, как заведено выражаться, вставая с офисного кресла.



Специалисты рекомендуют несколько как бы простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз.



1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не, как люди привыкли выражаться, опуская их на пол.



2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в, как мы привыкли говорить, разные стороны.



3. Необходимо отметить то, что сидя, разведите локти в сторону, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох.



4. Необходимо подчеркнуть то, что напрягите мышцы живота, затем расслабьте.



5. И действительно, сидя с, как мы выражаемся, вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы, как мы привыкли говорить, правого и, как всем известно, левого бедер.